Довольно успешная альтернатива набирающим популярность фитнес-центрам и тренажерным залам – прогулки на велосипеде.
Во-первых, такие занятия проходят на свежем воздухе, что, конечно же, не сравнить с застоявшейся атмосферой спортивных залов.
Во-вторых, велоспорт позволяет создавать нагрузки различной степени для различной целевой направленности. Будь то стремление избавиться от лишнего веса, откорректировать фигуру после родов, оздоровить дыхательную и сердечно-сосудистую систему или повысить физическую выносливость организма. Больше советов по питанию и здоровью смотрите здесь.
А еще можно сочетать такие прогулки с йогой. Необходимо только выбрать школу йоги, наиболее подходящую Вам. Таким образом, у вас будет красивое подтянутое тело и гармония в душе. Занятия йогой возможны как в группе, так и индивидуально с инструктором. Чаще всего велосипедные тренировки начинаются для коррекции фигуры, а именно, чтобы избавиться от лишнего жира в проблемных зонах. Во время прогулки повышается объем поступающего в клетки и ткани кислорода, способствующего сжиганию жиров. При любом темпе прогулки происходит потеря калорий – от 400 до 750 ккал в час, что позволяет «скинуть» от 2 до 8 кг в месяц при соблюдении регулярности занятий. Коррекция фигуры происходит не только за счет уменьшения жировой прослойки. В результате повышения мышечного тонуса происходит правильное распределение мышечной и жировой ткани с формированием красивого контура тела даже при сохранении веса.
Еще одно достоинство велосипедных тренировок – устранение целлюлитных проявлений. Гладкая кожа на бедрах, голеностопной области и ягодицах – награда за постоянство в занятиях. Начинаются прогулки с 15-20 минут с последующим постепенным увеличением длительности поездки до 1-2 часов в зависимости от состояния организма. Желательно выделять для тренировок одно и то же время ежедневно. Во время адаптационного периода нужно придерживаться одного и того же графика и режима прогулок, сохраняя неизменными показатели, темпа, скорости и продолжительности поездки. При появлении сильных болей, судороги и усталости необходимо немедленно прекратить тренировку. На следующий день рекомендуется снизить темп и продолжительность занятия.
Для достижения высоких результатов можно сочетать велосипед с другими видами тренировок, массажем и диетическими предписаниями, но не исключать из рациона белковые продукты, служащие источником энергии.
